Teste de preensão manual (dinamometria): como fazer e valores de referência

O teste de preensão manual mede a força de aperto da mão com um dinamômetro. É rápido, barato e um dos melhores marcadores de força geral e de saúde em adultos e idosos. Pelo consenso europeu de sarcopenia (EWGSOP2), valores abaixo de 27 kg em homens e 16 kg em mulheres indicam força reduzida. A calculadora abaixo compara o resultado do aluno com esse ponto de corte e calcula a diferença entre as mãos.

Protocolo da dinamometria

A posição mais usada é a recomendada pela Sociedade Americana de Terapeutas da Mão (ASHT):

1. Aluno sentado, costas apoiadas e pés no chão.
2. Ombro junto ao corpo, cotovelo flexionado a 90° e antebraço em posição neutra (polegar para cima).
3. Ajuste a empunhadura ao tamanho da mão. No dinamômetro tipo Jamar, a segunda posição serve para a maioria das pessoas. Use sempre a mesma.
4. Aperto máximo por 3 a 5 segundos, com incentivo verbal padronizado ("aperta, aperta, aperta!").
5. Três tentativas em cada mão, alternando os lados, com cerca de 1 minuto de descanso entre as tentativas da mesma mão. Registre a melhor de cada mão.

Valores de referência

O ponto de corte do EWGSOP2 vale para adultos e idosos e usa o maior valor entre as duas mãos:

Esse ponto de corte separa força baixa de força adequada; ele não diz se a força é boa ou excelente. Em alunos jovens e treinados, que quase sempre passam com folga, o valor mais útil é a evolução ao longo das avaliações e a preensão relativa ao peso corporal (kg de força por kg de peso).

Diferença entre a mão direita e a esquerda

A assimetria é a diferença entre as mãos em porcentagem da mão mais forte. A mão dominante costuma ser um pouco mais forte, por volta de 10%, então diferenças pequenas são esperadas.

Uma assimetria elevada, principalmente com a mão não dominante mais forte, vale investigar: lesão antiga, dor no punho ou no cotovelo ou algum problema neurológico.

Exemplo

Uma aluna de 66 anos tira 21 kg na mão direita (dominante) e 17 kg na esquerda. A preensão máxima é 21 kg, acima dos 16 kg: força adequada. A diferença entre as mãos é (21 − 17) ÷ 21 = 19%, assimetria elevada, que merece atenção no treino da mão esquerda.

Em idosos, combine a preensão com os testes de força para idosos, como o sentar e levantar 5 vezes, que também entra no critério do EWGSOP2. Para a bateria completa, leia o guia de testes de força na avaliação física e a calculadora de 1RM. Na bympa, você registra as duas mãos e a dominante, e o app calcula a preensão máxima, a relativa e a assimetria, com a evolução no relatório do aluno. Veja um exemplo de relatório.

Perguntas frequentes