Perfil restrito ISAK: calculadora da soma de 8 dobras (Σ8SF)

O perfil restrito da ISAK é o padrão internacional de avaliação antropométrica usado por nutricionistas esportivos, cineantropometristas e equipes de alto rendimento. No lugar de escolher uma equação de percentual de gordura, ele usa a soma de 8 dobras cutâneas (Σ8SF) como principal indicador de adiposidade. Calcule abaixo e veja em seguida como medir cada ponto.

O que é o perfil restrito ISAK

A ISAK (International Society for the Advancement of Kinanthropometry) padroniza os pontos anatômicos, a técnica e o treinamento dos avaliadores, para que uma medida feita no Brasil seja comparável a uma feita em qualquer outro país. O perfil restrito é o conjunto básico de medidas do método:

• massa corporal e estatura;
• 8 dobras cutâneas;
• perímetros de braço relaxado, braço flexionado e contraído, cintura e panturrilha;
• diâmetros biepicondilares do úmero e do fêmur.

Com esses dados é possível calcular a Σ8SF, o somatotipo de Heath-Carter e outros índices de composição e proporcionalidade.

As 8 dobras do perfil restrito

Todas são medidas no lado direito do corpo, com os pontos marcados antes da primeira medida:

Repare que alguns pontos têm o mesmo nome dos protocolos de Pollock ou Faulkner, mas a localização é diferente. O abdominal da ISAK fica a 5 cm do umbigo, não a 2 cm, e a crista ilíaca não é a mesma coisa que a suprailíaca. Misturar as técnicas compromete a comparação entre avaliações.

Por que a ISAK usa a soma das dobras

Toda equação de percentual de gordura foi criada a partir de uma população específica, e o erro aumenta quando ela é aplicada em pessoas diferentes. A soma das dobras não tem esse problema: é uma medida direta, sem conversão, e por isso é a forma mais confiável de acompanhar a gordura subcutânea do mesmo aluno ao longo do tempo.

• Σ8SF caiu: o aluno perdeu gordura subcutânea, independentemente da equação que você usaria.
• Peso estável e Σ8SF caindo: sinal de troca de gordura por massa magra.
• Dobras de cada região: mostram onde o corpo está mudando (tronco, membros superiores, membros inferiores).

E o percentual de gordura?

A ISAK não define uma equação oficial de percentual de gordura. Como muitos alunos e pacientes ainda pedem esse número, a calculadora mostra uma estimativa complementar pela equação de Faulkner, usando quatro das oito dobras: tríceps, subescapular, crista ilíaca e abdominal.

Exemplo: tríceps 10, subescapular 12, bíceps 5, crista ilíaca 15, supraespinal 9, abdominal 16, coxa frontal 14 e panturrilha medial 8 mm. A Σ8SF é 89 mm, e o percentual estimado é (10 + 12 + 15 + 16) × 0,153 + 5,783 ≈ 13,9%. Para saber se o percentual está numa faixa saudável, consulte a tabela de percentual de gordura por idade e sexo.

Técnica: como garantir medidas confiáveis

• Marque todos os pontos antes de medir, com lápis dermográfico e fita métrica.
• Faça duas séries completas das 8 dobras. Se a diferença de algum ponto passar de 5%, faça uma terceira e use a mediana; com duas, use a média.
• Leia o adipômetro cerca de 2 segundos depois de soltar as hastes, sempre com o mesmo equipamento.
• Mesmas condições a cada avaliação: sem treino antes, pele seca e, se possível, no mesmo horário.

Perfil ISAK no acompanhamento do aluno

O perfil restrito gera muitos números: 8 dobras, 4 perímetros, 2 diâmetros, Σ8SF e somatotipo. Organizar tudo numa planilha e explicar para o aluno dá trabalho. Na bympa, a avaliação ISAK calcula a Σ8SF, o percentual estimado e o somatotipo na hora, e o aluno recebe no WhatsApp um relatório com a evolução de cada medida e a somatocarta. Veja um exemplo de relatório.

Perguntas frequentes